Afvallen en proberen af te vallen is een veelvoorkomend issue.
Afvallen voor de lijn in de zomer lukt maar weinig mensen en voor de gezondheid is het nog lastiger.
Toch zitten er veel voordelen in het afvallen als men te zwaar weegt. Dus de strakke lijn daar gelaten.
Vooral bij een BMI van 25 en hoger vereist afvallen, omdat je dan overgewicht hebt en het een gevaar voor de gezondheid is. BMI is een indicator die een goed beeld geeft of je overgewicht hebt.
Tussen de 25-27 is het nog niet ernstige overgewicht , maar boven de 30 moet men gaan afvallen.
Men spreekt dan van obesitas en dat is een groot gevaar voor de gezondheid.
De voordelen van het afvallen op een rijtje:
Afvallen op zich kan meestal geen kwaad. Is het nodig om af te vallen dan is het verstandig om een dieet te volgen. De vele voordelen van afvallen zijn groot.
Hieronder een aantal voordelen op een rijtje bij een te hoog gewicht:
-Je voelt je beter en zelfverzekerder
-Je buikje gaat meestal het snelst weg en daar blijkt het meest schadelijke vet te zitten.
– Je bloedwaarden zoals cholesterol en glucose worden beter of stabiliseren. Bij diabetes heeft het nog meer voordelen zoals dat men minder medicijnen nodig heeft als men gaat afvallen vooral door middel van sporten.
Zeker als je er dus ook nog bij sport gaat het goede cholesterol hdl omhoog en het slechte ldl omlaag en gaat het glucose in het bloed omlaag.
-Minder kans op hart-en vaatziekten
-Minder kans op bepaalde kans op kanker, zoals prostaatkanker.
-Minder kans op het metaboolsyndroom wat inhoudt dat je teveel weegt en daardoor meer vetten in het bloed hebt en meer glucose en minder van het goede cholesterol en een te hoog cholesterol en andere vetten in het bloed.
-Minder kans op diabetes en dan vooral type 2
En natuurlijk een beter voorkomen .
Hoe het beste af te vallen?
Er zijn tal van kwakzalverijmiddelen om af te vallen zoals op tv vaak wordt uitgezonden en die vele sites aanbieden, vaak voor geld. Het nadeel is dat er niet 1 van de aangeboden pillen etc altijd helpen en je blijvend dat strakke buikje laat krijgen. Er is nog steeds geen wonderpil die men inneemt en dan afvalt. Het beste is om een dieet aan te houden en te gaan sporten bij bijvoorbeeld een sportclub of te gaan fitnessen. Deze methode werkt namelijk bewezen, zeker als je dat onder begeleiding doet. Dus hardlopen en krachttraining bij een fitnessclub of thuis werkt zeker. Men moet dit wel minimaal een half uur volhouden/
Sporten is natuurlijk ook nog eens goed voor je , dus wandelen, joggen en fietsen ed zijn goed om te doen tijdens het afvallen. En je voelt je ook nog eens een stuk energieker.
Maar het belangrijkste van afvallen is het volhouden en ook het dieet vol te houden. Heel snel afvallen is niet goed, aangezien je dan het jojo effect krijgt. Dus men valt af gaat weer veel (calorierijk) eten en komt weer net zo snel aan. Dus 10 kilo in de maand afvallen als je 100 weegt is niet verstandig en soms zelfs ongezond. Hou een kilo per twee weken aan en dan val je gezond af. Drink daarbij ook genoeg zodat de afvalstoffen je lichaam uit kunnen, Dus 2-3 liter vocht per dag kan geen kwaad en is bij het sporten gezond.
De lange termijn gevolgen van het blijvend afgevallen te zijn is bijna hetzelfde als de positieve punten die hierboven staan, Maar vooral de kans op hart-en vaatziekten en beroerte en diabetes daalt aanzienlijk, Dus het is altijd de moeite waard om te gaan afvallen hoe lang men ook al te zwaar is of denkt dat het geen zin heeft.
Wat kun je het beste eten en drinken?
Het is aan te raden om je aan de schijf van 5 te houden. Dus alle voedingstoffen die je nodig hebt ook binnen te krijgen.
Maar vermijd veel koolhydraten en suikers. Dus ook de suikers in de sinaasappelsap en
dergelijke. Neem olijfolie om in te bakken, dit is ook nog eens goed voor het cholesterol.
Neem ook een paar keer per week vleesvervangers in plaats van die vette shoarma.
Door goed te eten zorg je ervoor dat je alle vitamines en mineralen binnenkrijgt. Dit kan ook door een voedingssupplement te kopen. Die zitten vaak boordevol met goede stoffen en vitamines en mineralen.
Drink water en thee. Twee tot die liter vocht per dag binnenkrijgen is gezond en helpt ook bij het afvallen. Men krijgt namelijk eerder een vol gevoel en het helpt gezond af te vallen.
Drink geen sapjes die zogenaamd gezond zijn, want er zitten vaak heel veel suikers in.
Neem ook als tussendoortje een stukje komkommer of een boterham met magere vleeswaren, maar ga zeker niet snoepen, Maar het belangrijkste nog is om dit allemaal vol te houden. Kijk je af en toe naar de voordelen dan moet dat zeker lukken.